片頭痛の種類別で選ぶ！効果的なツボの場所と押し方｜市販薬との併用方法も

突然襲ってくる片頭痛。痛みで何も手につかない、そんな経験はありませんか？このツラい片頭痛、実は種類によって効果的なツボが違うんです。この記事では、片頭痛の種類を分かりやすく解説し、それぞれに効くツボの場所と押し方を詳しくご紹介します。こめかみ、眉間、首筋など、ご自身でも簡単に押せるツボばかりなので、すぐに実践できますよ。さらに、市販薬との上手な併用方法や、ツボ押し以外の効果的な対策もご紹介。もう片頭痛に悩まされない、快適な毎日を送りましょう。

1. 片頭痛の種類とそれぞれの症状

頭痛には様々な種類がありますが、特に代表的なものとして「緊張型頭痛」「群発頭痛」「片頭痛」の3つが挙げられます。それぞれ症状や原因が異なるため、適切な対処をするためには、まず自分の頭痛の種類を理解することが重要です。

1.1 緊張型頭痛

緊張型頭痛は、頭全体を締め付けられるような痛み、重苦しい痛み、鈍い痛みなどが特徴です。肩や首のこり、目の疲れ、精神的なストレスなどが原因で起こることが多く、最も一般的な頭痛と言われています。

緊張型頭痛の症状は比較的軽く、日常生活に支障が出ることは少ないですが、慢性化すると日常生活に影響を及ぼすこともあります。

1.2 群発頭痛

群発頭痛は、目の奥やこめかみを中心とした激しい痛みが特徴です。片側のみに起こることが多く、痛みは数週間から数ヶ月に渡って毎日同じ時間帯に起こることがあります。この期間を「群発期」と呼びます。群発期が終わると、数ヶ月から数年間は頭痛のない「寛解期」に入ります。群発頭痛は、男性に多く見られる傾向があります。

1.3 片頭痛

片頭痛は、頭の片側、もしくは両側にズキンズキンと脈打つような痛みが特徴です。吐き気や嘔吐、光や音過敏などの随伴症状を伴うこともあります。女性に多く見られ、遺伝的な要因や生活習慣、ストレスなどが関係していると考えられています。片頭痛は、日常生活に大きな支障をきたす場合もあるため、早めの対処が重要です。

2. 片頭痛に効くツボの種類と場所

片頭痛の痛みを和らげるために、効果的なツボを刺激してみましょう。ここでは、代表的なツボとその場所、効果についてご紹介します。

2.1 こめかみ（太陽）のツボ

こめかみにある太陽のツボは、片頭痛の痛みを軽減する代表的なツボです。目の疲れやストレスによる頭痛にも効果があります。

位置：こめかみ、眉尻と目尻を結んだ線の中央からやや後方にあるくぼみです。

2.2 眉間（印堂）のツボ

眉間にある印堂のツボは、目の疲れや鼻づまり、そして精神的なストレスからくる頭痛を和らげる効果があります。片頭痛に伴う吐き気にも効果があるとされています。

位置：左右の眉頭の間、眉間のやや下のくぼみです。

2.3 首筋（風池）のツボ

首筋にある風池のツボは、首や肩のこりをほぐし、血行を促進することで、緊張型頭痛や片頭痛による痛みを和らげる効果があります。目の疲れや肩こりにも効果的です。

位置：後頭部、髪の生え際にある盆のくぼみの外側、耳の後ろにある骨の突起（乳様突起）の下のくぼみにあります。左右対称に位置しています。

2.4 後頭部（天柱）のツボ

後頭部にある天柱のツボは、首や肩のこりをほぐし、血行を良くすることで、片頭痛や緊張型頭痛の痛みを軽減します。自律神経を整える効果もあるため、ストレス性の頭痛にも効果的です。

位置：後頭部、首の付け根にある太い筋肉（僧帽筋）の外側、盆のくぼみから指幅2本分外側にあります。左右対称に位置しています。

2.5 手の甲（合谷）のツボ

手の甲にある合谷のツボは、万能のツボとも言われ、様々な症状に効果があるとされています。片頭痛をはじめとする頭痛全般、歯痛、目の疲れ、肩こりなどにも効果があります。

位置：手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分の少し上のくぼみです。

これらのツボは、片頭痛の症状緩和に役立つ可能性がありますが、必ずしもすべての人に効果があるとは限りません。症状が重い場合や長引く場合は、専門家にご相談ください。

3. ツボ押しの正しい方法と注意点

ツボ押しは、手軽にできる健康法として知られていますが、正しい方法で行わないと効果が得られないばかりか、逆効果になってしまうこともあります。ここでは、ツボ押しの正しい方法と注意点について詳しく解説します。

3.1 ツボの探し方

ツボは、体表の特定の場所に位置しています。筋肉や骨の際、へこんでいる部分などにあることが多いです。ツボの位置は書籍やウェブサイトなどで調べることができますが、体格や筋肉の付き方によって多少の個人差があるため、指で押してみて痛みや違和感を感じる場所を探すと良いでしょう。

3.2 ツボの押し方

ツボ押しには、親指の腹を使うのが基本です。ツボに対して垂直に力を加え、ゆっくりと押していきます。息を吐きながら3～5秒かけて押し、息を吸いながら3～5秒かけてゆっくりと力を抜く、という動作を数回繰り返します。力を入れすぎると筋肉を傷める可能性があるので、気持ち良いと感じる程度の強さで押すことが大切です。また、爪を立てて押したり、皮膚をこすったりするのは避けましょう。

3.3 ツボ押しの注意点

ツボ押しは、食後1時間以内や飲酒後、入浴直後は避けましょう。また、妊娠中の方や持病のある方は、事前に医師に相談することをおすすめします。ツボ押しによって症状が悪化する場合は、すぐに中止してください。また、ツボ押しはあくまで補助的な療法であり、片頭痛が改善しない場合は、専門医の診察を受けることが重要です。

ツボ押しを行う際に、無理な体勢で行うと、別の部位を痛めてしまう可能性があります。リラックスした体勢で行うように心がけましょう。椅子に座って行う場合は、背筋を伸ばし、足を床につけます。寝転がって行う場合は、仰向けになり、膝を軽く曲げましょう。

4. 片頭痛の種類別の効果的なツボの組み合わせ

片頭痛を始めとする頭痛にはいくつかの種類があり、それぞれに適したツボの組み合わせがあります。適切なツボを刺激することで、より効果的に頭痛を和らげることができます。

4.1 緊張型頭痛におすすめのツボの組み合わせ

緊張型頭痛は、肩や首のこり、目の疲れなどからくる筋肉の緊張が原因で起こる頭痛です。そのため、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進するツボの組み合わせが効果的です。

これらのツボを組み合わせて刺激することで、緊張型頭痛による痛みを効果的に緩和することができます。特に、風池と天柱は首こりの緩和に効果的で、肩井は肩こりの緩和に効果的です。合谷は全身の痛みを和らげる効果があるため、他のツボと組み合わせて使用することで相乗効果が期待できます。

4.2 群発頭痛におすすめのツボの組み合わせ

群発頭痛は、目の奥やこめかみのあたりに激しい痛みが起こる頭痛です。痛みは数週間から数ヶ月続くこともあり、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。群発頭痛に効果的なツボの組み合わせをご紹介します。

これらのツボは、目の周りやこめかみの痛みを和らげる効果があります。群発頭痛の痛みは非常に強い場合が多いため、ツボ押しだけでなく、他の対処法と併用することも検討してください。

4.3 片頭痛におすすめのツボの組み合わせ

片頭痛は、頭の片側または両側にズキンズキンとした痛みが出る頭痛です。吐き気や嘔吐、光や音過敏などを伴うこともあります。片頭痛に効果的なツボの組み合わせをご紹介します。

これらのツボは、片頭痛の痛みを和らげる効果があります。特に太陽はこめかみの痛みに効果的で、百会は自律神経を整える効果があります。風池は首や肩のこりをほぐし、血行を促進することで片頭痛を緩和します。合谷は痛み全般に効果があるため、他のツボと組み合わせて使用することでより効果的です。

5. 市販薬（バファリン、イブなど）との併用方法と注意点

片頭痛の痛みは、日常生活に支障をきたすほど辛いものです。我慢できないほどの痛みには、市販薬を使用することも有効な手段となります。ここでは、代表的な市販薬とツボ押しの併用方法、注意点について解説します。

5.1 市販薬の効果と種類

片頭痛に効果のある市販薬には、主に以下の3つの種類があります。

バファリンにはアセチルサリチル酸が、イブにはイブプロフェンが、ロキソニンSにはロキソプロフェンナトリウムがそれぞれ配合されています。これらの成分は痛みや炎症を抑える効果があり、片頭痛の症状緩和に役立ちます。

5.2 ツボ押しと市販薬の併用方法

ツボ押しと市販薬は、併用することで相乗効果が期待できます。市販薬で痛みを軽減しつつ、ツボ押しで血行を促進し、根本的な改善を目指すという方法が効果的です。

例えば、片頭痛が起きた際にまず市販薬を服用し、痛みが少し落ち着いてきたらツボ押しを行うと良いでしょう。ツボ押しは、こめかみ（太陽）、眉間（印堂）、首筋（風池）、後頭部（天柱）、手の甲（合谷）など、片頭痛に効果的なツボを刺激するのがおすすめです。

5.3 併用時の注意点

ツボ押しと市販薬を併用する際には、以下の点に注意してください。

• 市販薬の用法・用量を守ること：決められた量以上を服用したり、服用間隔を守らないと、副作用のリスクが高まります。必ず使用方法を守りましょう。
• 持病がある場合は医師や薬剤師に相談すること：持病がある方や他の薬を服用している方は、市販薬との飲み合わせに注意が必要です。事前に医師や薬剤師に相談しましょう。
• 妊娠中や授乳中の場合は医師に相談すること：妊娠中や授乳中の市販薬の服用は、胎児や乳児への影響が懸念される場合があります。必ず医師に相談の上、服用するようにしましょう。
• 痛みが続く場合は医療機関を受診すること：市販薬を服用しても痛みが改善しない場合や、症状が悪化する場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。根本的な原因の特定と適切な治療が必要です。

6. ツボ押し以外の片頭痛対策

ツボ押しは片頭痛の症状緩和に役立ちますが、根本的な解決には他の対策も組み合わせることが重要です。生活習慣の見直しやストレス軽減、そして必要に応じて専門医への相談も検討しましょう。

6.1 生活習慣の改善

規則正しい生活習慣は、片頭痛の予防に繋がります。以下の点に注意してみましょう。

6.2 ストレス軽減

ストレスは片頭痛の大きな誘因の一つです。ストレスを溜め込まないよう、以下のような方法で自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

• リラックスできる音楽を聴く
• 好きな香りを嗅ぐ
• ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
• 趣味に没頭する

6.3 専門医への相談

日常生活に支障が出るほどの激しい片頭痛や、頻度の高い片頭痛の場合は、我慢せずに専門医に相談しましょう。適切な診断と治療を受けることで、症状の改善が期待できます。市販薬を服用しても改善しない場合や、症状が悪化する場合は、早めに相談することが大切です。

7. まとめ

この記事では、片頭痛の種類とそれぞれに効果的なツボの場所、押し方、そして市販薬との併用方法について解説しました。片頭痛には、緊張型頭痛、群発頭痛、片頭痛の3種類があり、それぞれ症状が異なります。そのため、ツボ押しを行う際は、ご自身の頭痛の種類を把握することが重要です。紹介したツボは、太陽、印堂、風池、天柱、合谷などです。これらのツボを正しく押すことで、片頭痛の症状緩和が期待できます。また、バファリンやイブなどの市販薬と併用する際の注意点も解説しました。ツボ押しはあくまで補助的な方法であり、症状が重い場合は、自己判断せず専門医に相談することが大切です。生活習慣の改善やストレス軽減も効果的です。ご自身の症状に合った方法で、つらい片頭痛を乗り越えましょう。