夏バテを解消する食事と対策！ダルい疲れを今すぐ吹き飛ばす方法

夏になると、なんとなくだるい、食欲がわかない、夜になっても疲れが抜けない……そんな不調を感じている方は多いのではないでしょうか。これらはすべて夏バテのサインである可能性があります。この記事では、夏バテが起こるメカニズムや症状の見分け方から、食事で補いたい栄養素、正しい水分補給のタイミング、睡眠・冷房・軽い運動といった生活習慣の整え方まで、日常で実践しやすい対策を幅広くまとめています。夏の体の不調を今年こそ解消するヒントとして、ぜひ最後まで読んでみてください。

1. 夏バテとはどんな状態なのか症状と原因を知ろう

「夏バテ」という言葉は日常的によく耳にしますが、正確にどういった状態を指すのかを知っている人は案外少ないものです。暑い季節に体が慢性的に消耗し、倦怠感や食欲不振、睡眠の乱れなどが重なって日常生活に支障をきたしていく状態が夏バテです。梅雨明けから真夏、そして残暑が続く時期にかけて多く見られ、高温多湿な環境に体がうまく対応できなくなることで引き起こされます。

夏バテは病名ではなく、体の疲弊がじわじわと積み重なった結果として現れる体調不良の総称です。「少し休めば治る」と軽く見ていると、秋になっても疲れが抜けない状態が続くこともあります。まずはどんな症状が出るのか、なぜ体がそうなるのかを知ることで、対処の方向性が見えてきます。

1.1 夏バテの主な症状チェックリスト

夏バテの症状は人によってさまざまですが、いくつかの共通したサインがあります。以下の表を参考に、自分の体の状態を振り返ってみてください。

これらの症状が1〜2つ当てはまるだけでも十分に注意が必要ですが、3つ以上の症状が2週間以上続いているようであれば、夏バテが慢性化している可能性が高いといえます。特に消化器系の不調と全身の疲労感が同時に起きている場合は、栄養の摂取や吸収がうまくいっていないサインと捉えるとよいでしょう。

1.2 夏バテが起こる原因と体への影響

夏バテは「暑いから疲れる」という単純な話ではなく、体の内側では複数の要因が絡み合い、じわじわとエネルギーが消耗されていきます。主な原因を一つひとつ確認しておきましょう。

1.2.1 自律神経の乱れ

夏バテの根本的な要因としてまず挙げられるのが、自律神経の疲弊です。屋外の猛暑と冷房が効いた室内との温度差が大きいと、体温を一定に保とうとする自律神経が何度も急激な切り替えを迫られます。これが一日のうちに繰り返されることで自律神経が過剰に働き続け、やがてうまく機能しなくなります。血流の乱れ、消化機能の低下、体温調節の不具合などはすべて、自律神経のバランスが崩れたときに連鎖的に現れやすい症状です。だるさや食欲不振、睡眠の乱れも、その延長線上にあります。

1.2.2 発汗による水分とミネラルの喪失

夏場は気温が高いため、日常の動作の中でも大量の汗をかきます。汗の中には水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといった体の機能維持に欠かせないミネラルも含まれています。水だけを補給していてミネラルの補給が追いつかないと、体内の電解質バランスが乱れ、筋肉の疲労感や頭痛、倦怠感が生じやすくなります。気づかないうちに少しずつミネラルが失われ続けることが、体全体のパフォーマンスを少しずつ下げていく原因のひとつです。

1.2.3 食欲低下による栄養不足

暑さで食欲がなくなると、冷たいものや喉ごしのよいものを中心に食べてしまいがちです。素麺や冷麦といった糖質に偏った食事が続くと、糖質をエネルギーに変換するときに必要なビタミンB1が不足しやすくなります。ビタミンB1が足りなくなると糖質がうまく代謝されず、エネルギーが効率的に作り出せなくなります。これが体のだるさをさらに深めるという悪循環につながります。また、たんぱく質や他のビタミン・ミネラルも同時に不足しがちになるため、体の修復機能や免疫力にも少なからず影響が出てきます。

1.2.4 睡眠の質の低下

熱帯夜が続くと、夜間に体温がなかなか下がらず寝つきが悪くなります。人が眠りに入るためには深部体温を低下させる必要がありますが、高温多湿な環境ではこの体温低下のプロセスが妨げられます。眠りが浅いと疲労の回復が追いつかず、翌朝も疲れが残ったままになります。こうした睡眠不足が積み重なることで免疫力も徐々に低下し、夏バテがさらに長引きやすくなります。

1.3 熱中症と夏バテの違い

夏の体調不良として混同されやすいのが、夏バテと熱中症です。どちらも暑さが関係していますが、発症のしかたや症状の重さ、対処の緊急性はまったく異なります。

熱中症は屋外の炎天下だけでなく、換気が不十分な室内や就寝中に起こることもあります。意識が遠のく感覚があったり、呼びかけへの反応が鈍くなったりしているようであれば、夏バテとは異なる状態と考え、速やかに涼しい場所へ移動したうえで体を冷やしながら水分を補給することが大切です。

一方、夏バテは生命への直接的な危険につながることはほとんどありませんが、「少しだるいだけだから大丈夫」と軽く見ているうちに体力がじわじわと奪われ、秋になっても体調が回復しない状態になることがあります。症状に早めに気づいて向き合うことが、夏バテを長引かせないための大前提です。

2. 夏バテを解消するために食事で摂りたい栄養素

夏バテが続くと食欲が落ち、「何も食べたくない」という状態に陥りがちです。しかし食事量が減ると体力がさらに落ちて疲れが抜けにくくなるという悪循環に入ってしまいます。この時期の食事で意識すべきことは量よりも質、つまり「どの栄養素を、どの食材から補うか」というポイントです。

2.1 疲労回復に効くビタミンB1を含む食材

夏バテで体がだるく、疲れが取れないと感じるとき、体の中では糖質をエネルギーに変える代謝がうまく回っていないことが多いです。そのカギを握っているのが、エネルギー代謝を支えるビタミンB1という栄養素です。汗をかくことでビタミンB1は体外に出ていきやすく、夏は特に意識して補う必要があります。

2.1.1 ビタミンB1が夏の体を支える理由

ごはんやパン、めん類といった糖質は、そのままではエネルギーとして活用されません。ビタミンB1がなければ糖質の分解がスムーズに進まず、代謝の過程で疲労物質が蓄積しやすくなります。夏は暑さのせいで麺類やさっぱりしたものに食事が偏りやすく、糖質の摂取量が増える一方でビタミンB1が消耗されやすい状況が続きます。こうした状態が積み重なることで、食べているのに体にエネルギーが行き渡らないという夏バテ特有のだるさが生まれます。

2.1.2 ビタミンB1を効率よく摂るためのポイント

ビタミンB1は水溶性のため体内に蓄積されにくく、毎食少しずつ意識して摂ることが大切です。また、にんにく・玉ねぎ・長ねぎ・にらなどに含まれるアリシンという成分と一緒に摂ると、体内でのビタミンB1の吸収・利用効率が高まることが知られています。豚肉をにんにくや玉ねぎと組み合わせた炒め物は、この組み合わせを日常の食卓で実践しやすいメニューの一例です。

2.2 夏バテ対策に役立つクエン酸が豊富な食材

疲れているときに梅干しや酢の物が妙においしく感じることはないでしょうか。これは偶然ではなく、クエン酸が体内のエネルギー産生サイクルを活性化させ、疲労の回復を助ける働きを持っているからだと考えられています。

2.2.1 クエン酸が疲労回復に働くしくみ

人の体は「クエン酸回路」と呼ばれる代謝の流れを使って、食べたものをエネルギーに変えています。クエン酸はその代謝サイクルに直接関わる物質で、食事から補うことでエネルギー産生がよりスムーズに進みます。夏バテで体が重く疲れが取れないと感じているときはこのサイクルが滞っているケースが少なくなく、クエン酸を意識的に摂ることで体の回復を後押しすることが期待できます。

2.2.2 毎日の食卓にクエン酸を取り入れる工夫

クエン酸は酸味の強い食材に多く含まれているため、暑い時期のさっぱりとした食事との相性が良く、食欲が落ちているときでも口に運びやすいのが特徴です。ただし、胃が弱っているときに空腹のまま酸味の強いものを大量に摂ると胃を刺激することがあるため、料理の中に自然に溶け込ませる使い方がおすすめです。

2.3 食欲がないときでも食べやすい夏バテ向けメニュー

食欲がないからといって食事を抜き続けてしまうと、体力や筋肉の維持に必要なタンパク質やミネラルが不足し、夏バテをさらに長引かせる要因になることがあります。大切なのは「消化に負担をかけず、必要な栄養を確保できる食べ方を選ぶ」という視点です。

2.3.1 タンパク質をしっかり補える食べ方

夏バテ中は消化機能が低下していることも多く、脂質の多い肉類や揚げ物はかえって体に負担をかけてしまいます。消化に負担をかけずタンパク質を補える食材として、豆腐・卵・白身魚・鶏むね肉などが適しています。冷ややっこや温泉卵、ゆでた鶏むね肉をほぐしたものは調理の手間も少なく、食欲がない日でも比較的食べやすい選択肢です。

発酵食品である納豆やヨーグルトも、タンパク質を補いながら腸内環境を整える点で優れています。夏の暑さや冷房の影響で腸の動きが鈍くなりがちなこの時期に、積極的に取り入れたい食品のひとつです。

2.3.2 胃腸への負担を減らすやさしい食材選び

夏バテのときは無理に食べようとせず、消化のよい食材を中心に献立を組み立てることが体の回復を助けます。脂っこいものや硬い食物繊維を多く含む野菜は消化に時間がかかるため、体調が優れない日はひかえめにする意識を持つとよいでしょう。

発汗によって失われやすいカリウムやマグネシウムといったミネラルも、夏バテ対策において見落とせない栄養素です。アボカド・バナナ・ほうれん草・わかめなどに多く含まれており、普段の食事にひとつ加えるだけでも不足の補いになります。足がつりやすくなる、全身のだるさが強まるといった変化が続くときは、ミネラルが不足しているサインかもしれません。ビタミンB1やクエン酸と合わせて、ミネラルも意識した食事を日頃から心がけるとよいでしょう。

3. 夏バテを防ぐ水分補給と飲み物の選び方

夏バテの予防や改善において、水分補給は食事と同じくらい重要な役割を担っています。ただ水を飲めばよいというわけではなく、飲み物の種類や飲むタイミング、量によって体への作用は大きく異なります。何をどう飲むかを少し意識するだけで、夏の体調管理の質は変わってきます。

3.1 正しい水分補給のタイミングと量

夏場は日常的に汗をかきやすく、気づかないうちに体内の水分が不足していることがあります。のどが渇いたと感じる段階では、すでに軽度の水分不足が起きているといわれており、そのわずかな不足が蓄積すると、倦怠感や食欲の低下といった夏バテ特有の症状を引き起こす一因になります。水分補給は「渇いてから飲む」ではなく、意識的にこまめに取ることが基本です。

3.1.1 1日に必要な水分量の目安

成人が1日に必要な水分量は、食事からの摂取も含めると概ね2〜2.5リットル程度とされています。このうち飲み物として補う分は1〜1.5リットルが目安です。ただし夏場は汗の量が大幅に増えるため、活動の強度や気温に応じてさらに多く補給することが必要になります。体重1キログラムあたり30〜40ミリリットルを基準に計算すると、自分に合った量の目安が出やすくなります。

一度に大量の水分を飲むのではなく、コップ1杯（約150〜200ミリリットル）をこまめに飲む方法が、胃腸への負担が少なく吸収効率も高い飲み方です。

3.1.2 水分を補給すべきタイミング

水分補給には、特に意識しておきたい場面があります。睡眠中は汗をかいて水分が失われているため、起床直後の一杯は一日の補給の入り口として大切にしたいところです。また入浴前後や外出前後、食事のタイミングなども積極的に飲みたい場面です。就寝前に少量の水分を取っておくと、夜間から翌朝にかけての脱水を緩和することにつながります。

また、非常に冷えた飲み物を一気に飲むと、胃腸の動きが一時的に低下することがあります。常温か、軽く冷やした程度の飲み物をゆっくり飲む習慣は、胃腸を守りながら水分補給するうえで有効な方法です。

3.2 夏バテ対策におすすめの飲み物と避けたい飲み物

水分補給に何を飲むかは、夏バテ対策において見落としがちながら非常に重要な選択です。同じように水分を摂っていても、飲み物の成分によっては体の水分バランスが崩れたり、内臓に余計な負担をかけたりするものもあります。日常的に選ぶ飲み物を意識するだけで、夏の体調管理の土台が整ってきます。

3.2.1 夏バテ対策に向いている飲み物

水分補給の基本はやはり水です。日本の水道水や国内で広く流通している軟水のミネラルウォーターは胃腸への負担が少なく、日常的な水分補給に適しています。麦茶はカフェインを含まないため、就寝前や胃腸の弱い方にも取り入れやすく、夏の定番飲み物として長く親しまれています。

大量に汗をかいたときや、体の疲れが強く出ているときには、水だけでは補いにくいナトリウムやカリウムなどのミネラルを含む経口補水液が役立ちます。また、梅干しを溶かしたお茶やはちみつと少量の塩を加えた水なども、クエン酸と塩分を同時に補える昔ながらの夏の知恵として活用できます。食欲が落ちているときでも飲み物から栄養素を補えるという点で、これらは実用的な選択肢です。

3.2.2 夏バテを悪化させる可能性がある飲み物

アルコールには利尿作用があり、飲んだ量以上の水分が体外に出てしまうことがあります。夏の暑い日にビールや酎ハイを飲んで一時的にさっぱり感を覚えても、体内では脱水が進んでいる可能性があります。夏バテの症状が出ているときの飲酒は体への負担が大きく、回復を遅らせる一因にもなりえます。

カフェインを多く含む飲み物も、過剰に摂取すると利尿作用によって水分不足が起きやすくなります。1日1〜2杯程度であれば大きな問題になりにくいですが、水分補給の主役として多量に飲むのは避けたほうが無難です。また、糖分を多く含む清涼飲料水は、飲みやすさから水分補給として選ばれることがありますが、血糖値の急激な変動を招きやすく、胃腸への負担にもなりやすいため、日常的な補給の中心に置くことは推奨できません。

水分補給は量だけでなく、飲むタイミングと飲み物の選択を意識することが、夏バテ対策としての実感につながりやすい習慣です。毎日の飲み物を少し見直すことで、夏特有のだるさや重さが変わってくることもあります。

4. 生活習慣を整えて夏バテを根本から対策する方法

夏バテの対策として食事や水分補給が注目されがちですが、毎日の過ごし方そのものを見直さない限り、根本的な改善にはなりません。夏に体が疲弊しやすい背景には、睡眠の乱れ・自律神経への負担・体を動かさないことによる体力の低下が複雑に絡み合っています。このひとつひとつと向き合うことで、暑さに負けにくい体の土台をつくっていけます。

4.1 睡眠の質を上げて夏の疲れを取る工夫

夏特有のだるさや翌朝の疲労感は、単純に暑いせいだけではなく、睡眠の質が低下していることが大きく関係しています。気温・湿度ともに高い夜は体が熱を逃がしにくくなり、深い睡眠に入るために必要な深部体温の低下がうまく起こらなくなります。「眠れてはいるのに疲れが取れない」という感覚が続くなら、まず眠る環境と就寝前の習慣を整えることから始めてみてください。

4.1.1 寝室の温度と湿度を整える

快眠のために整えたい寝室環境として、室温は26〜28度前後、湿度は50〜60％程度が目安とされています。エアコンを活用する場合、タイマー機能を使って就寝後2〜3時間で自動的に切れるよう設定すると、体を冷やしすぎることなく快適な寝入りばなを確保できます。朝方の室温上昇が気になる場合は、再びタイマーで起床の少し前から冷やし始める設定にしておくと、目覚めも楽になります。扇風機と組み合わせて部屋の空気を循環させることで、エアコンの設定温度を必要以上に下げなくても涼しさを感じやすくなります。

4.1.2 入浴のタイミングと体温の関係

夏は汗を流す目的でシャワーだけで済ませる方が多いですが、就寝の1〜2時間前に38〜40度のぬるめの湯につかることで、一度上がった深部体温がゆっくりと下がり、自然な眠気が訪れやすくなります。熱めの湯は交感神経を刺激してしまい、逆に目が冴えることがあるため、夏の入浴では温度をやや控えめにする意識が大切です。忙しい日や疲れているときは、湯船に浸かる時間を10〜15分程度に短くするだけでも、入らないよりも眠りの深さに違いが出ることがあります。

4.1.3 就寝前に避けたい習慣

眠りの質を下げる原因は、寝室の外にもあります。就寝前のちょっとした行動が、夏の眠りをさらに浅くしていることも少なくありません。特に注意したい習慣と、代わりにできることをまとめました。

4.2 冷房の使い方と自律神経の整え方

夏バテを深刻にする原因として見落とされやすいのが、冷房の使い方です。涼しい室内で過ごすことは暑さ対策として大切ですが、使い方を誤ると自律神経の乱れを招き、疲れが抜けない体をつくり出してしまうことになります。冷えた室内と暑い屋外を何度も行き来するたびに、体温調節を担う自律神経が繰り返し酷使されるためです。

4.2.1 室内外の温度差を抑える意識

外気温との温度差が大きくなるほど、自律神経への負荷が高まります。猛暑の日にエアコンを低温に設定しすぎると、屋外との差が10度以上になることもあり、外出のたびに体温調節を強いられます。室温は26〜28度を目安に設定し、涼しさが足りないと感じるときは扇風機と組み合わせながら風を循環させる方法が、体への負担を抑えつつ快適さを保ちやすい方法です。また、外出前にエアコンの設定温度をやや上げておき、帰宅直後の室内との温度差を和らげる工夫も効果的です。

4.2.2 冷気が直接当たらない工夫

エアコンの冷気が体に直接当たり続けると、手足の末梢血管が収縮し、体の内側まで冷えすぎてしまいます。特に腹部や腰回り、足首への冷えは消化機能の低下や倦怠感を引き起こしやすいため、長時間室内に滞在するときは薄手の上着やひざかけを手元に置くことを習慣にしましょう。エアコンの風向きを天井や壁に向けて間接的に冷やす設定にするだけで、体への直当たりをかなり軽減できます。

4.2.3 自律神経を整える日常の習慣

自律神経のバランスを保つ上で最も基本的なことは、生活リズムを一定に保つことです。起床・食事・就寝の時間が毎日ばらばらだと体内時計が乱れ、交感神経と副交感神経の切り替えがうまく機能しなくなります。規則的な生活リズムに加えて、日常の各場面で意識的に自律神経を整える工夫を取り入れることが大切です。

4.3 軽い運動で夏バテしにくい体をつくる

夏バテで体が重く感じると、ついつい動かない時間が増えてしまいがちです。しかし、体を動かさない日が続くほど体力や筋力が落ち、少しの暑さでも消耗しやすくなるという悪循環が起きます。夏こそ、負担をかけすぎない範囲で体を動かす習慣を意識的に維持することが、夏バテしにくい体をつくることへの近道になります。

4.3.1 夏に適した運動の種類とタイミング

夏の屋外での運動は、日差しの強い午前10時から午後4時頃を避けることが基本です。熱中症のリスクが高まる時間帯を外し、早朝や夕方以降の涼しい時間帯に取り組むことで、体への負担を大幅に抑えられます。室内であれば時間帯を問わず取り組みやすいため、日々の生活スタイルに合った方法を選ぶことが継続のコツです。

4.3.2 汗をかくことの大切さ

冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなると、汗腺の働きが鈍くなりやすくなります。汗をかく機会が減ると体の放熱機能が低下し、わずかな暑さでも体内に熱がこもりやすくなります。適度に体を動かして汗をかく習慣を保つことは、体温調節機能そのものを維持するためにも重要な意味を持ちます。ただし、運動後は失われた水分と塩分をきちんと補給し、体の回復を助けることを忘れないようにしましょう。

4.3.3 運動後のケアも丁寧に

夏の運動は通常よりも体への負荷が高くなるため、運動後のケアにも意識を向けることが大切です。運動を終えたら、使った筋肉を軽いストレッチでほぐしながら、ゆっくりと呼吸を整えましょう。水分補給は運動直後に一気にまとめて飲むのではなく、少量をこまめに飲む方が胃腸への負担が少なく、体が水分を吸収しやすい状態を保てます。また、運動後に体が火照っているうちに冷たいシャワーを勢いよく浴びるのは控え、ぬるめのシャワーで徐々に体温を落ち着かせてから休むようにすると、翌日への疲労の残り方が変わってきます。

5. 夏バテが長引くときに注意したいこと

多くの場合、夏バテは食事・睡眠・水分補給といった生活習慣を整えることで、数日から1週間ほどで改善に向かいます。ところが2週間以上たっても倦怠感や食欲不振が続いているなら、単なる夏バテとは少し異なる可能性があります。「夏だから当然だ」と思って放置していると、体が発している別のサインを見逃してしまうことがあるため、注意が必要です。

5.1 病院を受診すべき症状のサイン

夏バテの症状は、ほかのさまざまな体の不調と非常によく似ています。疲れやすい・食欲がない・眠れないという状態だけであれば、多くの場合はセルフケアで乗り越えられます。しかし以下のような症状が現れている場合は、夏バテとは別の原因が関係していることも考えられます。

5.1.1 夏バテと混同しやすい注意すべき症状一覧

上記のような症状が2週間以上続いている場合、または日常生活に支障が出るほどつらいと感じるなら、自己判断だけで対処し続けることは避け、専門家への相談を検討してください。夏バテと思い込んだまま対処を続けることで、本来の不調への対応が遅れてしまうリスクがあります。

5.1.2 セルフケアで様子を見てよい状態と相談が必要な状態の目安

夏バテのセルフケアを続けていても改善の実感がまったく得られない場合は、一度立ち止まって自分の状態を見直す必要があります。以下を参考に、現在の状態がどのくらいのレベルにあるかを確認してみてください。

夏バテは「つらいが何とかなる」という感覚で放置されやすい不調のひとつです。しかし体が回復するためには十分な栄養が不可欠であり、食事をほとんど摂れない状態が続くと体力がさらに低下するという悪循環に陥りかねません。自力での回復が難しいと感じたときは早めに動くことが、結果として回復を早めることにつながります。

5.2 夏バテに効く市販薬とサプリメントの活用法

食事の改善や生活リズムの見直しだけでは追いつかないと感じるとき、市販の栄養補助食品やサプリメントを取り入れることがあります。ただし、これらはあくまでも回復を後押しするものであり、根本的な原因への対処にはなりません。何を選ぶかよりも、どのように使うかを意識することが大切です。

5.2.1 夏バテに対応した市販薬の種類と使い分け

ドラッグストアなどで手に入る市販薬の中には、夏の疲労回復や食欲不振に対応したものがあります。大きく分けると、次の3種類が代表的です。

滋養強壮ドリンクは手軽に使えて即効性を感じやすいという印象がありますが、カフェインや糖分を多く含むものもあります。胃腸の調子が落ちているときに糖分や刺激の強い成分を一度に摂ると、かえって胃腸に負担をかけることがあります。購入前に成分表示を確認することと、自分の胃腸の状態に合わせて種類を選ぶことが大切です。なお、胃腸機能が低下しているときは、まず胃腸薬で消化機能を整えてから栄養補給を行うと、成分が吸収されやすくなります。

5.2.2 夏バテ回復をサポートするサプリメントの選び方と摂り方

食事だけでは補いにくい栄養素を補う目的でサプリメントを取り入れることがあります。夏バテとの関わりが深い栄養素と、その摂り方のポイントを以下にまとめます。

サプリメントは食事の代わりにはなりません。夏バテで食欲が落ちているときほど「サプリで栄養補給すれば何とかなる」という考えに傾きがちですが、消化器官が弱っているときはサプリメント自体の吸収効率も下がります。少量でも食べられるものを口にしながらサプリメントを補助的に活用するという順番を守ることが、回復への着実な一歩になります。

また、複数のサプリメントを同時に摂り始めると、特定の成分が過剰になったり、互いの吸収を妨げたりすることがあります。夏バテの改善が目的であれば、ビタミンB1とビタミンCを中心に据えて、あとは食事内容を確認しながら本当に不足している栄養素に絞り込んでいくのが現実的な使い方です。種類を増やすことよりも、基本的な食事と生活リズムを整えることを優先するという姿勢は、夏バテ対策全体を通じて変わりません。

6. まとめ

夏バテは、暑さによる自律神経の乱れや栄養不足が積み重なって起こるものです。食事ではビタミンB1を含む豚肉や大豆、クエン酸が豊富な梅干しやレモンを意識して取り入れることが疲労回復の近道になります。水分補給はのどが渇く前にこまめに行い、冷たい飲み物の飲みすぎには注意が必要です。また、冷房のかけすぎや睡眠不足も夏バテを悪化させる原因になるため、日頃から生活リズムを整えることが根本的な対策につながります。症状が長く続くときは無理をせず、早めに体を休めることを優先してみてください。