椎間板ヘルニアで悩んでいても、適切な筋トレを行えば症状を和らげることができます。この記事では、自宅で安全にできる筋トレの種類を体幹・下半身・上半身に分けて詳しく解説します。痛みが出にくい正しいフォーム、避けるべき動作、症...